Pyramída

Pyramída stravy pozostáva zo 4 úrovní. Je to prehľad potravín, ktoré by ste mali zaradiť do denného jedálnička. Pyramída je zostavená tak, aby sme denne prijali potrebné živiny, vitamíny ako aj správne množstvo kalórií pre zdravú hmotnosť.

Prvá úroveň:

- pečivo a cereálne výrobky: min.6-11%

- napríklad: celozrnné, špaldové alebo grahamové pečivo, celozrnná ryža, obilniny, ovsené vločky atď.

- Prijímame dostatok vlákniny.

Druhá úroveň:

- ovocie: 2-4%

- zelenina: 3-5%

- Prijímame dostatok vlákniny, vitamínov a živín.

Tretia úroveň:

- mäso, ryby a mliečne výrobky: 2-3%

- napríklad: mlieko, jogurty, mäsové výrobky, syry, vajíčka, oriešky

- Sú zdrojom bielkovín, vápnika, železa a zinku.

Štvrtá úroveň:

- tuky, oleje a sladkosti

- napríklad: čokolády, cukríky, maslo, cukor, oleje, dezerty a koláče

- Konzumujte zriedkavo, pretože sú vysokokalorické a hlavne málo výživné.

- Konzumujete len zdravé tuky ako orechy, semička, kokosový olej.