chudnutie

Energetické hodnoty

Ak sa chceme naučiť správne stravovať, musíme poznať potraviny, ich energetické hodnoty a počítať kilokalórie. Nehovorím,že to budete robiť celý život. Po určitom čase sa Vám to zafixuje a budete to robiť automaticky. Bolo by dobré, ak by ste si zadovážili váhu, ktorá sama počíta energetické hodnoty. Mali by ste sa naučiť odhadovať gramy potravín, koľko kalórií majú, koľko majú tukov, bielkovín alebo vlákniny.

Pre ženy je doporučená denná dávka minimálne 1500 kilokalórií, kcal.

Pre mužov je doporučená denná dávka 2000 kilokalórií.

Doporučená denná dávka založená na 2000 kilokalórií:

  • Tuky: 65g
  • Vláknina: 25g
  • Bielkoviny: 50g
  • Sacharidy: 300g
  • Draslík: 3500mg
  • Sodík: 2400mg
  • Cholesterol: 300mg
  • Vitamín A: 5000IU
  • Vitamín C: 60mg
  • Vápnik: 1000mg
  • Železo: 18mg
  • Vitamín D: 400IU
  • Vitamín E: 30IU
  • Vitamín K: 80 mikrogramov